Dicas de saúde para enfrentar o verão

Para muitas pessoas, o verão é a melhor época do ano. Dias mais claros e ensolarados, piscina, piqueniques, passeios ao ar livre e dias agradáveis entre amigos e familiares tornam os dias mais prazerosos. Mas, para isso, vale a pena se atentar às dicas de saúde, impedindo que qualquer contratempo estrague o seu verão.

Embora o verão possa aliviar os dias frios e alegrar os corações, também pode trazer vários problemas de saúde, como desidratação, dor de estômago, infecções bacterianas, insolação, entre outros. 

Também por isso, é essencial garantir que você esteja comendo os alimentos certos e exercitando corretamente, preservando a boa forma e a saúde. Veja agora algumas dicas de saúde ​​para o verão que você deve anotar!

Hoje em dia, a maioria dos vegetais e frutas estão disponíveis o ano todo; no entanto, consumir alimentos sazonais tem seu próprio charme e benefícios à saúde. 

Visite o supermercado e/ou as feiras locais e você verá uma infinidade de frutas e legumes saudáveis ​​de todas as cores. Reserve um lugar no seu prato para produtos frescos e você certamente colherá as saborosas recompensas.

Dentre as frutas e legumes do verão estão:

Frutas:  acerola, ameixa, melão, melancia, entre outros.
Legumes:  abobrinha, batata doce, inhame, tomate, entre outros.

Os benefícios da hidratação são abundantes. Beber de oito a dez copos de água por dia pode ajudar a prevenir doenças, manter ossos e músculos saudáveis, ajudar a manter seu peso, melhorar a função cerebral e, o melhor de tudo, alimentar suas atividades ao longo do dia! Neste verão, faça da água uma parte essencial do seu dia e nunca saia de casa sem ela.

Beber água faz parte de 99% das dicas de saúde, e com razão. Você sabia que o líquido da vida pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares? É verdade!

Em resumo, beber água melhora a densidade do sangue e ajuda a manter a pressão arterial sob controle. Com o sangue mais diluído, melhora sua fluidez dentre os vasos sanguíneos, diminuindo as chances de infartos e derrames.

No calor o metabolismo se torna mais lento. Consequentemente, demora mais tempo para o estômago digerir os alimentos, além do clima quente tornar a experiência de ingerir alimentos pesados menos agradável. Por isso, é bom ter refeições mais leves, em vez de refeições mais pesadas, principalmente à noite.

Assim, prefira alimentos frescos, como saladas, melancia, água de coco, pepino, sucos naturais, chás gelados, etc. Além de serem naturais, sem conservantes e pobres em sódio, estes alimentos ajudam a repor os líquidos perdidos com a transpiração.

O clima quente do verão significa que você pode passar muito tempo ao ar livre sendo ativo. Diversos estudos mostram que o exercício regular melhora a saúde do coração, aumenta o condicionamento físico e diminui o estresse. 

Transforme atividades simples, como ir ao zoológico ou visitar um parque em exercício, usando as escadas, percorrendo o caminho mais longo ou, quem sabe, aproveitando alguns trechos para correr levemente, intensificando os exercícios ao longo do caminho!

O verão é um ótimo momento para pensar de forma saudável. O clima agradável significa que você pode sair mais e começar a se exercitar ou desfrutar de um novo esporte, clube ou atividade. 

Novas atividades o manterão ocupado enquanto você tenta parar de fumar ou abandonar o sedentarismo, por exemplo. E que tal aproveitar as altas temperaturas e a fartura de alimentos frescos para iniciar um plano de alimentação mais saudável?

Sua saúde física e mental certamente agradecem a iniciativa!

Que tal colocar todas essas dicas de saúde em prática enquanto tira férias pessoais? Um período de férias para se afastar do trabalho ou das obrigações é essencial neste verão para re-energizar e reabastecer.

Desconecte-se da Internet, desligue os smartphones e veja um mundo sem selfies, hashtags e vídeos. Aproveite a vida sem tecnologia e participe de conversas e atividades que incentivam a socialização com outras pessoas.

O sol é o grande protagonista do verão, mas é importante ficar à sombra sempre que possível. Tente limitar seu tempo sob a luz do solar direta entre 10h e 16h, quando a exposição aos raios UV estiver no auge. 

Se você estiver ao ar livre, aplique bastante filtro solar 30 minutos antes da exposição ao sol. Utilizar chapéus, óculos de sol e roupas com proteção UV é sempre uma boa ideia, principalmente durante a exposição prolongada.

O sono desempenha um papel vital na sua saúde e bem-estar. Obter um sono de qualidade suficiente nos momentos certos pode ajudar a proteger sua saúde mental e física, segurança e qualidade de vida.

Se você sentiu incômodos de saúde durante o inverno ou a primavera, aproveite esta época para visitar o seu médico. Para aproveitar o que de melhor o verão tem a oferecer, é importante estar com a saúde em dia.

Se o calor te trás mal estar, quedas ou picos de pressão, alterações no ritmo cardíaco em repouso, fadiga excessiva, náuseas e/ou desmaios, não hesite em procurar um cardiologista e agendar um check-up cardiológico.

Na Abreu Cardiologia, clínica de cardiologia em São Paulo com mais de 30 anos de história, nos acreditamos que manter bons hábitos de saúde deve ser uma prioridade em qualquer época do ano. Em nosso Facebook e Instagram você pode conferir dicas diárias para um coração mais saudável e uma vida muito mais leve.

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