9 mitos e verdades sobre exercícios físicos que você precisa saber

Mito : As mulheres não têm o nível de hormônios necessário para desenvolver músculos grandes, principalmente nos membros superiores. Portanto, trata-se de um grande mito. As mulheres podem e devem fazer treinamento de força para melhorar a força, a saúde dos ossos e tonificar os músculos. No entanto, lembre-se que o treinamento de força deve envolver todo o corpo, sem distinção entre membros superiores ou inferiores.

Mito : Qualquer forma de exercício aeróbico pode ajudá-lo a obter emagrecer, além de melhorar significativamente todos os aspectos da sua saúde. Assim, caminhada rápida ou exercício aeróbico de intensidade moderada são ótimas maneiras de queimar calorias.

Verdade : Enquanto você se exercita, ocorre a liberação de substâncias neurotransmissoras (dopamina e serotonina) que são responsáveis pela sensação de bem-estar e de felicidade. Ademais, a prática constante também contribui para afastar a ansiedade e a depressão. Pesquisadores da Faculdade de Medicina de Harvard indicam os exercícios aeróbicos para uma boa saúde do cérebro.

Mito : Nenhuma roupa especial é necessária.Assim, para praticar exercícios seguros e eficazes basta um calçado esportivo confortável ​​e roupas também confortáveis e com boa elasticidade. Nada de jeans ou sarja, combinado?! e

Mito : Tudo conta quando se trata de perda de peso. Embora as atividades diárias possam não melhorar a aptidão aeróbica, ela ainda queima mais calorias do que sentado na frente da TV ou do computador.

Mito : Esse é um erro comum cometido por quem perde peso e depois o recupera. Os exercícios físicos não só ajudam a emagrecer, como também mantém o metabolismo acelerado para que você não retome os quilos perdidos.

Verdade : O treino HIIT, que consiste em intercalar esforços na máxima intensidade com intervalos de recuperação em aulas rápidas de até 30 minutos, é considerado um dos mais eficazes para quem quer eliminar os quilos extras.

Mito : Malhar sem ter se alimentado previamente não ajuda a emagrecer e ainda pode ser prejudicial à saúde. Isso porque a queda do nível de glicogênio, que é responsável por fornecer energia ao corpo, gera fraqueza e as consequências podem ser queda de pressão, tontura e desmaio.

Mito : As pessoas que sentem dores nas costas geralmente recebem a indicação do ortopedista para realizar exercícios físicos com regularidade, sobretudo os abdominais, que ajudam a fortalecer a musculatura da região lombar e eliminar a dor. Com os movimentos, ainda ocorre um aumento da circulação sanguínea e melhora na estabilização da coluna.