A maioria das pessoas nunca ouviu falar em vitamina K2. No entanto, este nutriente poderoso desempenha um papel essencial em muitos aspectos da sua saúde. De fato, a vitamina K2 pode ser o elo que falta entre a dieta e várias doenças crônicas.
O que é vitamina K?
A vitamina K foi descoberta em 1929 como um nutriente essencial para a coagulação sanguínea (coagulação sanguínea).
Existem duas formas principais de vitamina K:
- Vitamina K1 (filoquinona): Encontrada em alimentos vegetais, como folhas verdes.
- Vitamina K2 (menaquinona): encontrada em alimentos para animais e alimentos fermentados. [1]
Como funcionam as vitaminas K1 e K2?
A vitamina K ativa proteínas que desempenham um papel na coagulação do sangue, metabolismo do cálcio e saúde do coração.
Uma de suas funções mais importantes é regular a deposição de cálcio. Em outras palavras, promove a calcificação dos ossos e impede a calcificação dos vasos sanguíneos e rins. [2, 3]
Além disso, alguns cientistas sugeriram que os papéis das vitaminas K1 e K2 são bem diferentes e, por isso, muitos acham que devem ser classificados como nutrientes distintos.
Essa ideia é apoiada por um estudo em animais mostrando que a vitamina K2 reduziu a calcificação dos vasos sanguíneos, enquanto a vitamina K1 não. [4]
Estudos controlados em pessoas também observam que os suplementos de vitamina K2 geralmente melhoram a saúde dos ossos e do coração, enquanto a vitamina K1 não apresenta benefícios significativos. [5]
No entanto, são necessários mais estudos em humanos antes que as diferenças funcionais entre as vitaminas K1 e K2 possam ser totalmente compreendidas.
Benefícios da vitamina K2 para o coração
O acúmulo de cálcio nas artérias ao redor do coração é um enorme fator de risco para doenças cardíacas. Portanto, qualquer coisa que possa reduzir esse acúmulo de cálcio pode ajudar a prevenir doenças cardíacas.
Estudos apontam que a vitamina K ajuda a impedir o depósito de cálcio nas artérias. [6]
Em um estudo de 7 a 10 anos, as pessoas com maior ingestão de vitamina K2 tiveram 52% menos probabilidade de desenvolver calcificação da artéria e tiveram 57% menos risco de morrer de doença cardíaca. [7]
São necessários mais estudos controlados de longo prazo sobre vitamina K2 e doenças cardíacas. Ainda assim, existe um mecanismo biológico altamente plausível para sua eficácia e fortes correlações positivas com a saúde do coração.
Fonte: Healthline
Outros benefícios da vitamina K para o organismo
- Melhora a coagulação sanguínea;
- Fortalece os ossos, evitando a osteoporose;
- Evita hemorragia em bebês prematuros.
Como obter vitamina K2?
Embora a deficiência de vitamina K seja rara, uma ingestão abaixo do ideal pode prejudicar sua saúde ao longo do tempo. Vários alimentos amplamente disponíveis são fontes ricas de vitamina K1, mas a vitamina K2 é menos comum.
A vitamina K1, a forma mais comum de vitamina K, é encontrada principalmente em alimentos de origem vegetal, especialmente vegetais verdes folhosos escuros. A vitamina K2, por outro lado, é encontrada apenas em alimentos de origem animal e alimentos vegetais fermentados
Ambas se complementam e, quanto metabolizadas no intestino, trazem uma série de benefícios à saúde.
Quer colher todos os bons frutos da vitamina K para o seu organismo, de forma natural e saudável? Confira alguns alimentos ricos neste nutriente:
- Couve
- Acelga
- Espinafre
- Couve-flor
- Brócolis
- Alface
- Repolho
- Fígado bovino
- Gema de ovo
Cuidado com os excessos
Como você já sabe, tudo em excesso é ruim, inclusive as vitaminas. Isso porque a vitamina K é lipossolúvel, tal como a vitamina A, E e D. Quando ingeridas grandes quantidades, uma pode interferir e até impedir a absorção das outras.
Além disso, a vitamina K em excesso pode interferir no efeito de medicamento anticoagulantes, logo, nada de suplementar qualquer vitamina ou mineral sem a supervisão e autorização expressa de um médico, combinado?!
Bom dia paz amor e saúde e dinheiro no bolso. Quero lhes informar que depois que fiz as primeira suplementação foi incrível, minerais e vitaminas e agora estou fazendo a suplementação de cálcio e k1 e k2 e d3. E minhas saúde melhorou mil por cento é que não estou sozinho nessa busca para fazer as suplementação é necessários exames e orientações medicas porque é muito perigosos usar estes suplementos sem informações das autoridades da saúde falei e tá falado teimosos não faça sem falar com os médicos.
No ano de 2010 sofri grave acidente de moto quebrou fêmea da coxa quebro o capacete fiquei com secoelas até oje mais de 10 anos uma terrível dor de cabeça coasquer peso que pego sinto a dor de cabeça sempre tomo a dipirona pasa e toma égide de 25 oque é melhor pra mim responder
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Vitamina k2 ,para pessoas que não possuem a tiireoide , poderá fazer o uso contínuo dela ?
Tomo anticoagulante posso tomar vitamina k2
Bom dia
Gostaria de saber se faz mal tomar esses suplementos no mesmo horário
Vitamina A+k2+D3+magnesio dilamato+colageno tipo 2
Pq tomo todos juntos há um mês
Se puderem me responder fico muito grata
No ano de 2010 sofri grave acidente de moto quebrou fêmea da coxa quebro o capacete fiquei com secoelas até oje mais de 10 anos uma terrível dor de cabeça coasquer peso que pego sinto a dor de cabeça sempre tomo a dipirona pasa e toma égide de 25 oque é melhor pra mim para ficar curado desta dor de cabeça responder
Como faço para suplementa com as vitaminas K2 e D3.
Sou Hiperntensa e meu cardiologista não gosta de fazer suplementação.
Obrigada Bom dia!
Belíssima explicação.. bem clara e muita objetiva….portanto devemos com esse aprendizado…sempre procurar ajuda médica…para não fazer besteiras…e comprometer nossa saúde ..aprender com quem sabe é sempre ganho de saúde e uma vida saudável…parabéns….
ótima notícia
Como posso adquirir A Vitamina K2
Inteligente e aprender com outras mentes… Nao façam besteiras… vejo com o dr. se vc precisa mesmo de complementos como vcs viram esta presente em vários alimentos, se vc tem uma alimentação balanceada e capaz de nem precisar!!!
O grande drama do consumidor é o fato de que existem uma gama de “laboratórios” formulando esses produtos e oferecendo-os como fórmulas milagrosas para saúde das pessoas, sem se preocuparem com efeitos colaterais somente porque o princípio ativo (IFA – Insumo Farmacêutico é de origem natural, animal ou vegetal), esquecendo-se de que no ditado de nossos avós “Tudo demais é veneno”. A ANVISA está se lixando para isso, tanto que com a RDC 240 deu um cheque em branco para esses formuladores de fundo de quintal e, agora, essa questão virou um festival. Acorda Brasil.
Isso é verdade. Bom dia
Olá, realmente amei essa receita, vou até compartilhar com minhas amigas
como posso obter tratamento para doenças cardíacas com posy e responder aos comentários 2021
Boa tarde.gostaria de sabe a quantidade certa.
Da vitamina k2 pq vejo no rótulo sempre 500ml e por cápsulas 400ml não sei o que segunifica
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Olha pessoal tenho 88anos nunca tomei suplemento de vitamina k nenhuma das duas, recentemente fiz impalte dentário e ocorreu tudo bem não tenho problema óssio, o melhor de tudo é não ser sedentário, cuidar bem da limentação que contenha essas vitaminas a não ser que alguém tenha lguma doença grave que necessite dela aí sim. E mais com essa idade não uso medicamento contínuo, a cada dia descubro coisas totalmento naturais para o meíu bem-estar.